Vermageren is makkelijker gezegd dan gedaan. Om je doelen te bereiken heb je vooral veel geduld en doorzetting nodig.  Maar met deze dertien manieren gaat afvallen makkelijker.

Minder calorieën eten dan je er dagelijks verbrandt

Vermageren betekent niet dat je minder, maar wél anders eet. Vermageren doe je door dagelijks minder calorieën te eten dan je er verbrandt. Mannen hebben dagelijks tussen de 2000 en 2500 calorieën nodig. Vrouwen tussen de 1700 en 2000.

Gezond eten alleen is niet genoeg

Gezond en natuurlijk eten doet je makkelijker afvallen. Daar alleen gezond te eten bereik je nooit je gezond gewicht. Daar moet je ook meer voor bewegen. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen volstaan.

Sla geen enkele maaltijd over

Eet dagelijks drie maaltijden en evenveel gezonde tussendoortjes. Zo werkt je vetverbranding constant en verlies je meer opgeslagen vet.

Ontbijt eiwitrijk

Velen gaan nog altijd zonder ontbijt de deur uit. Dat is geen goed idee. Zeker niet als je makkelijker wilt afvallen. Zonder ontbijt heb je minder energie en meer honger waardoor je overdag meer en ongezonder eet. Een gezond ontbijt is een goede start van je dag. Het bestaat uit veel proteïne, genoeg gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Eet minder vet

Vetrijke voeding hoort niet thuis in een eetpatroon om makkelijker te vermageren. Vetarm betekent niet vetvrij eten. Je hebt gezonde onverzadigde vetten en vetzuren nodig als bron van energie.

Natuurlijke voeding

Geef altijd de voorkeur aan natuurlijke voeding zonder toegevoegde stoffen. Een gezond eetpatroon bestaat uit veel groenten en fruit, noten, kiemen en pitten, volkorengranen en volkoren producten, vette vis en mager (wit) vlees.

Eet vezelrijk

Om snel te vermageren eet je vooral vezelrijke voeding volkorengranen, alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst. Vezels geven je een langdurig voldaan gevoel waardoor je minder eet.

Vervang zout door verse kruiden

Breng je gerechten op smaak met verse kruiden in plaats van met zout. De beste kruiden die je helpen afvallen zijn ginseng, cayennepeper, kaneel, zwarte peper, paardenbloem, mosterd, kurkuma, gember, kardemom en komijn.

Kook zelf

Door zelf te koken eet je gezonder en heb je maximale controle over de hoeveelheid calorieën die je eet.

Drink dagelijks twee liter water

Elke dag minstens twee liter water drinken, vooral voor iedere maaltijd, helpt je vermageren. Het spoelt je lichaam schoon en verlengt je verzadigd gevoel.

Ontspan regelmatig

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht. Regelmatig ontspannen is dus belangrijk om makkelijker af te vallen.

Slaap voldoende

Terwijl je rust en zelfs tijdens je slaap verbrand je ook calorieën. Dan verbruiken je spieren ook energie (calorieën). Slapen en afvallen gaan dus wel degelijk samen. Daarom dat diëtisten zo’n belang hechten aan voldoende slaap. Die hoeveelheid slaap is verschillend van persoon tot persoon, maar tussen de acht uur slaap wordt als ideaal beschouwd.

Eet langzaam

Dat doe je door langzaam te kauwen. Zo geniet je van wat je eet. Afvallen moet aangenaam blijven.